Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Bizeps-Curls an der Multipresse

Anfänger

Bizeps-Curls an der Multipresse: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Multipresse. Trainiert außerdem Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

Unterarme

Equipment
Multipresse
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Stell die Hantel der Smith-Maschine auf Hüfthöhe ein.
  2. 2Stell dich mit schulterbreitem Stand vor die Smith-Maschine.
  3. 3Fass die Hantel im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
  4. 4Ellbogen nah am Körper lassen und die Oberarme ruhig halten.
  5. 5Atme aus und curl die Hantel Richtung Schultern, dabei den Bizeps anspannen.
  6. 6Oben kurz halten und den Bizeps bewusst anspannen.
  7. 7Atme ein und senk die Hantel langsam wieder ab.
  8. 8Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Bein-Konzentrations-CurlsEigengewicht
  • Bodyweight-Bizeps-Curls in SeitenlageEigengewicht
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Langhantel-Curls alternierendLanghantel
  • Kurzhantel-Curls alternierendKurzhantel
  • Kurzhantel-Reverse-CurlsKurzhantel

Schwerere Varianten

  • Kurzhantel Bizeps-Curls sitzend auf dem PezziballKurzhantel
  • Curls sitzend auf dem Gymnastikball mit ZusatzgewichtSonstiges
  • Kniende Kurzhantel-Curls auf dem GymnastikballKurzhantel
  • Bizeps-Curls am Kabelzug liegendKabelzug
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseBizeps-Curls an der Multipresse

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Arme

  • Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
  • Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
  • Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
  • Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband