ปั่นสปินไบค์

เริ่มต้น

ปั่นสปินไบค์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นขาหน้า และยังได้ก้น ขาหลัง และน่อง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ขาหน้า

กล้ามเนื้อรอง

ก้นขาหลังน่อง

1ปรับเบาะให้อยู่ประมาณระดับสะโพก เพื่อให้เข่างอเล็กน้อยตอนจังหวะปั่นสุดล่าง แล้วล็อกเท้าเข้ากับบันไดหรือสายรัด
2ปรับแฮนด์ให้เอื้อมถึงได้โดยศอกผ่อนและหลังตรง
3ปั่นเป็นวงกลมลื่นไหล ให้เข่าเดินตรงกับแนวเท้า และใช้ลูกบิดปรับแรงต้านตามความหนักที่ต้องการ
4ถ้าจะซ้อมทางชัน เพิ่มแรงต้านแล้วลุกขึ้นปั่นโดยให้สะโพกอยู่เหนือบันได รักษาจังหวะให้สม่ำเสมอ
5ปิดท้ายด้วยการปั่นเบาๆ ที่แรงต้านต่ำสักสองสามนาทีก่อนลงจากจักรยาน