ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แอร์ไบค์
เริ่มต้น
แอร์ไบค์ เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง ก้น อก หลังส่วนบน และไตรเซ็ป
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้นอกหลังส่วนบนไตรเซ็ป
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับเบาะให้เข่ามีงอเล็กน้อยตอนรอบปั่นต่ำสุด แล้วจับแฮนด์ที่ระดับอก
- 2ดันและดึงแฮนด์ให้สัมพันธ์กับขา แขนฝั่งเดียวกับบันไดที่กำลังเหยียบลงให้ดันไปข้างหน้า
- 3นั่งตัวตรง เกร็งแกนกลาง และถ่ายแรงผ่านทั้งฝ่าเท้า ไม่ปล่อยให้ไหล่ห่อไปหาแฮนด์
- 4แรงต้านมาจากลม ยิ่งออกแรงยิ่งหนืดขึ้น เลือกจังหวะที่คุมได้ตลอดเวลาที่กำหนด
- 5ถ้าเป็นอินเทอร์วัล ให้ค่อยๆ ไต่ไปถึงเพซเป้าภายใน 5 วินาทีแรก ไม่ใช่ออกสปรินต์จากหยุดนิ่ง
- 6ปั่นตามเวลา ระยะทาง หรือแคลอรีที่กำหนด และปั่นเบาๆ ต่อไประหว่างช่วงพัก
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
