ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เดินบนเครื่องอิลิปติคอล
เริ่มต้น
เดินบนเครื่องอิลิปติคอล เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้เครื่อง เน้นทั้งตัว และยังได้ขาหน้า ขาหลัง ก้น และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ทั้งตัว
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าขาหลังก้นน่อง
- อุปกรณ์
- เครื่อง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- ระยะทางและเวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับระดับแรงต้านและความชันของเครื่องอีลิปติคอลตามที่ต้องการ
- 2ขึ้นไปยืนบนแป้นเหยียบแล้วจับด้ามเบาๆ
- 3เริ่มจากกดเท้าลงและดึงด้ามเข้าหาลำตัว
- 4ทำต่อเนื่องโดยสลับจังหวะกดและดึง ให้เคลื่อนไหวเหมือนเดินหรือวิ่ง
- 5คุมความเร็วให้สม่ำเสมอและเกร็งแกนกลางตลอดการออกกำลังกาย
- 6ทำต่อไปตามระยะเวลาที่ต้องการสำหรับคาร์ดิโอ
- 7ค่อยๆ ลดความหนักและความเร็วลงก่อนลงจากเครื่อง
เล่นอะไรแทนได้
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
