ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
หมุนขาเป็นวงกลม (ขาตึง)
ปานกลาง
หมุนขาเป็นวงกลม (ขาตึง) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 45 วินาที
วิธีทำ
- 1นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง แล้วเอนตัวไปด้านหลังใช้ท่อนแขนยันพื้น ศอกอยู่ใต้ไหล่
- 2เกร็งท้อง หนีบขาเข้าหากัน แล้วยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
- 3วาดวงกลมช้าๆ วงใหญ่ด้วยปลายเท้า โดยให้ขาชิดกันและลำตัวนิ่ง
- 4อย่าให้หลังล่างแอ่น ถ้ารู้สึกตึงตรงนั้นให้วงเล็กลงหรืองอเข่าเล็กน้อย
- 5ทำครบหนึ่งทิศแล้วหมุนกลับอีกทางให้เท่ากัน
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
