ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ซิสเซอร์คิก
เริ่มต้น
ซิสเซอร์คิก เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและขาหน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างขาหน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 45 วินาที
วิธีทำ
- 1นอนหงาย เหยียดขาตรง วางมือข้างลำตัวหรือสอดใต้ก้นเพื่อพยุง
- 2เกร็งท้องแล้วกดหลังล่างแนบพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองลอยขึ้นจากพื้น
- 3ยกขาข้างหนึ่งขึ้นสูงพร้อมลดอีกข้างลงไปทางพื้น แล้วสลับกันเป็นจังหวะเหมือนกรรไกร
- 4รักษาแนวขาให้ยาวและหลังล่างแนบพื้น ถ้าหลังเริ่มแอ่นให้ยกขาสูงขึ้น
- 5ทำต่อจนครบจำนวนครั้งหรือเวลาที่กำหนด โดยไม่ให้ส้นเท้าข้างใดแตะพื้น แล้ววางขาทั้งสองลงเพื่อจบ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
