ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
พาวเวอร์พอยต์แพลงก์
ปานกลาง
พาวเวอร์พอยต์แพลงก์ เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง วางมือใต้ไหล่พอดี และลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงเท้า
- 2เกร็งแกนกลางและบีบก้นเพื่อคุมท่าให้มั่นคง
- 3ลดตัวลงสู่ท่อนแขนทีละข้าง โดยยังรักษาลำตัวเป็นเส้นตรง
- 4ค้างท่านี้ตามเวลาที่ต้องการ โดยเกร็งแกนกลางและก้นไว้
- 5กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการดันผ่านท่อนแขนแล้วยกตัวขึ้นเป็นแพลงก์สูง
- 6ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
