ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
แพลงก์บิดตัว
ปานกลาง
แพลงก์บิดตัว เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและไหล่หน้า
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างไหล่หน้า
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- เวลา
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูง วางมือใต้หัวไหล่ ลำตัวเป็นเส้นตรงจากศีรษะถึงปลายเท้า
- 2เกร็งแกนกลางและก้นเพื่อคุมท่าให้มั่นคง
- 3บิดลำตัวไปทางขวา ยกมือขวาขึ้นเหยียดไปทางเพดาน
- 4คงสะโพกและขาให้นิ่งขณะบิดตัว
- 5ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 6ทำบิดด้านซ้าย
- 7สลับซ้ายขวาต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
