Beinkreisen

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge Bauchmuskeln

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

45 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Boden, streck die Beine aus und lehn dich auf die Unterarme zurück, die Ellbogen unter den Schultern.
2. 2Spann den Bauch an, drück die Beine zusammen und heb sie ein Stück vom Boden ab.
3. 3Zieh mit den Füßen einen großen, langsamen Kreis und halt dabei die Beine zusammen und den Oberkörper ruhig.
4. 4Lass den unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz gehen; mach die Kreise kleiner oder beug die Knie leicht, wenn du es dort spürst.
5. 5Beende die Wiederholungen in eine Richtung und kreise dann gleich oft in die andere.

Was du stattdessen machst

• Scissor KicksEigengewicht
• Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht

Leichtere Varianten

• Scissor KicksEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht