ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ไบเซ็ปเคิร์ล (แขวนตัว)
เริ่มต้น
ไบเซ็ปเคิร์ล (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขนและหน้าท้อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ไบเซ็ป
กล้ามเนื้อรอง
ปลายแขนหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ · ดึง
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1ปรับสายให้ยาวระดับกลาง หันหน้าเข้าหาจุดยึด แล้วจับที่จับข้างละมือ ฝ่ามือหงาย
- 2ก้าวเท้าไปด้านหน้าแล้วเอนตัวไปหลังจนแขนตรงอยู่หน้าอก และลำตัวเป็นเส้นตรง
- 3ยกศอกไว้สูงและชี้ไปข้างหน้า แล้วงอแขนดึงลำตัวขึ้นจนมือมาอยู่ข้างหน้าผาก
- 4เก็บลำตัวให้แข็งเหมือนแพลงก์ตลอด ห้ามให้สะโพกตกหรือดันสะโพกไปข้างหน้า
- 5ค่อยๆ เหยียดแขนลงกลับสู่จุดเริ่ม ถ้าอยากให้ยากขึ้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าอีก
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
