ไบเซ็ปเคิร์ลข้างเดียว (แขวนตัว)

ปานกลาง

ไบเซ็ปเคิร์ลข้างเดียว (แขวนตัว) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นไบเซ็ป และยังได้ปลายแขน หน้าท้อง และหน้าท้องด้านข้าง

เล่นทีละข้าง

กล้ามเนื้อที่ได้

กล้ามเนื้อหลัก

ไบเซ็ป

กล้ามเนื้อรอง

ปลายแขนหน้าท้องหน้าท้องด้านข้าง

1ย่อสายให้สั้น จับมือจับข้างเดียว ฝ่ามือหงาย และหันหน้าเข้าหาจุดยึด
2ก้าวเท้าไปด้านหน้าแล้วเอนตัวไปหลังจนแขนที่ทำงานตรง และลำตัวเป็นเส้นตรง มืออีกข้างวางที่สะโพก
3งอแขนดึงตัวขึ้นไปหาหน้าผาก โดยให้ศอกสูงและนิ่ง
4คุมสะโพกกับไหล่ให้ตรง ไม่บิดตัวเข้าหาจุดยึดเพื่อดึงให้สุด
5ค่อยๆ ลดตัวลงจนแขนตรง ทำครบแล้วสลับข้าง