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Bizeps-Curls am Schlingentrainer

Anfänger

Bizeps-Curls am Schlingentrainer: Isolationsübung für Bizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Unterarme und Bauch.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bizeps

Trainiert außerdem

UnterarmeBauch

Equipment
Eigengewicht
Art
Isolationsübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell die Gurte auf mittlere Länge ein, schau zum Aufhängepunkt und halt in jeder Hand einen Griff mit den Handflächen nach oben.
  2. 2Geh mit den Füßen nach vorn und lehn dich zurück, bis die Arme auf Brusthöhe vor dir gestreckt sind und dein Körper eine gerade Linie bildet.
  3. 3Halt die Ellbogen oben und nach vorn gerichtet, beug die Arme und zieh dich hoch, bis die Hände neben der Stirn sind.
  4. 4Halt den Körper die ganze Zeit fest wie beim Plank, ohne die Hüfte hängen zu lassen oder nach vorn zu schieben.
  5. 5Streck die Arme langsam wieder aus und lass dich in die Ausgangsposition zurück; geh mit den Füßen weiter nach vorn, wenn du es schwerer machen willst.

Was du stattdessen machst

  • Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
  • Kurzhantel-CurlsKurzhantel
  • Bizepscurl am KabelzugKabelzug

Schwerere Varianten

  • Einarmige Bizeps-Curls am SchlingentrainerEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseBizeps-Curls am Schlingentrainer

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