Trizeps-Dips (Boden)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Trizeps

Trainiert außerdem

BrustVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Eigengewicht + Zusatzgewicht

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Setz dich an die Kante eines Stuhls oder einer Bank und leg die Hände neben die Hüften, die Finger zeigen nach vorn.
2. 2Rutsch mit dem Gesäß von der Vorderkante des Stuhls und streck die Beine nach vorn aus.
3. 3Streck die Arme und lass in den Ellbogen eine kleine Beugung, damit die Spannung auf dem Trizeps bleibt und die Ellbogengelenke entlastet werden.
4. 4Beug die Ellbogen langsam und senk dich Richtung Boden, bis die Ellbogen etwa einen 90-degree-Winkel haben.
5. 5Sobald du unten bist, drück dich in den Stuhl und streck die Ellbogen wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine
• Trizeps-Dips Maschine (Obergriff)Maschine
• Ellbogen-DipsEigengewicht
• Trizeps-DipsEigengewicht
• Boden-DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (Bankbein)Eigengewicht

Leichtere Varianten

• Trizeps-Dips an der Maschine (kniend)Maschine

Schwerere Varianten

• Bank-Dips mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Dips auf dem GymnastikballSonstiges
• Reverse DipsEigengewicht
• Trizeps-Dips (zwischen Bänken)Eigengewicht

Weitere Übungen für Arme

• Trizeps-Extension stehend mit Handtuch (gestützt)Sonstiges
• Alternierende Bizeps-Curls mit WiderstandsbandWiderstandsband
• Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband
• Liegestütze eng mit BandWiderstandsband
• Konzentrationscurls mit BandWiderstandsband
• Cross-Body Bizeps-Curls mit BandWiderstandsband