ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ยางยืดพัลลอฟเพรสแนวนอน
เริ่มต้น
ยางยืดพัลลอฟเพรสแนวนอน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ยางยืด เน้นหน้าท้อง และยังได้หน้าท้องด้านข้างและก้น
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
หน้าท้องด้านข้างก้น
- อุปกรณ์
- ยางยืด
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1เกี่ยวสายยางกับจุดยึดที่แข็งแรงระดับเอว
- 2ยืนหันข้างเข้าหาจุดยึด วางเท้ากว้างระดับไหล่
- 3จับหูจับของยางด้วยสองมือแล้วถอยออกเพื่อให้ยางตึง
- 4ดึงมือเข้าหาหน้าอก โดยงอศอกและแนบศอกไว้กับลำตัว
- 5เกร็งแกนกลางและยืนให้มั่นคง
- 6เหยียดแขนตรงไปด้านหน้า ดันยางออกจากลำตัว
- 7ค้างท่าเหยียดแขนไว้ไม่กี่วินาที โดยรักษาแรงเกร็งแกนกลาง
- 8ค่อยๆ ดึงมือกลับเข้าหาหน้าอก ต้านแรงดึงของยาง
- 9ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ยากกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
