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Alle Übungen

Hüftinnenrotation sitzend mit Band

Anfänger

Hüftinnenrotation sitzend mit Band: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich auf einen Stuhl oder eine Bank, richte den Rücken auf und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Leg das Resistance Band um deine Oberschenkel, knapp über den Knien.
  3. 3Beug die Knie auf 90 Grad und stell die Füße schulterbreit auf.
  4. 4Spann die Gesäßmuskeln an und dreh die Knie langsam nach außen, gegen den Zug des Bands.
  5. 5Halte die Endposition kurz und geh dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Hüftinnenrotation liegend mit BandWiderstandsband
  • Liegender Twist mit angewinkelten KnienEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftinnenrotation sitzend mit Band

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