Unterkörper-Rotation einbeinig auf dem Gymnastikball

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsBauch

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball, die Hüfte liegt auf dem Ball und die Beine sind gestreckt nach hinten.
2. 2Stütz dich mit den Händen vor dir am Boden ab.
3. 3Spann Gesäß und Rumpf an, damit du stabil bleibst.
4. 4Heb ein Bein langsam vom Boden ab und halte es gestreckt und parallel zum Boden.
5. 5Dreh das Bein nach außen weg vom Körper, während Hüfte und Oberkörper stabil bleiben.
6. 6Unten kurz halten und das Bein dann langsam zurück in die Ausgangsposition führen.
7. 7Wiederhole die Rotation mit dem anderen Bein.
8. 8Wechsle die Beine weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

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