Reverse Plank

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerUnterer RückenBauchTrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Grundübung · Statisch

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

45 Sekunden

So geht's

1. 1Setz dich auf den Boden, Beine gestreckt, Hände hinter den Hüften auf dem Boden, die Finger Richtung Füße.
2. 2Drück dich über Hände und Fersen hoch, bis dein Körper von Schultern bis Fersen gerade ist.
3. 3Spann den Po an und halt den Bauch fest, damit die Hüfte nicht absinkt.
4. 4Lass die Arme gestreckt, die Schultern weg von den Ohren und den Nacken in Linie mit dem Körper.
5. 5Halte für die vorgegebene Zeit und senk dann die Hüfte wieder zum Boden.

Was du stattdessen machst

• Glute Bridge mit gestreckten BeinenEigengewicht
• Glute BridgeEigengewicht

Leichtere Varianten

• Glute BridgeEigengewicht

Schwerere Varianten

• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht
• Chinese PlankEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
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• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht