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Alle Übungen

Hüftinnenrotation liegend mit Band

Anfänger

Hüftinnenrotation liegend mit Band: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Widerstandsband. Trainiert außerdem Beinbeuger und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizeps

Equipment
Widerstandsband
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich auf den Rücken, streck die Beine aus und leg ein Widerstandsband um deine Füße.
  2. 2Beug die Knie und zieh sie Richtung Brust, die Füße bleiben zusammen.
  3. 3Dreh die Knie langsam nach außen, voneinander weg, während die Füße zusammenbleiben.
  4. 4Halte am Endpunkt kurz, dann geh langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Hüftinnenrotation sitzend mit BandWiderstandsband
  • Liegender Twist mit angewinkelten KnienEigengewicht
Heute erfasst · 1 Min. PauseHüftinnenrotation liegend mit Band

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