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Wandsitzen

Anfänger

Wandsitzen: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Beinbeuger.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Grundübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich mit dem Rücken an eine glatte Wand und geh mit den Füßen hüftbreit nach vorn.
  2. 2Rutsch mit dem Rücken an der Wand herunter, bis die Knie etwa im rechten Winkel sind und die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind.
  3. 3Halt die Knie über den Fußgelenken, Rücken und Hüfte an der Wand und das Gewicht auf den Fersen.
  4. 4Atme ruhig weiter und halt die Position für die vorgegebene Zeit, ohne die Hände auf den Oberschenkeln abzulegen.
  5. 5Rutsch zum Abschluss an der Wand wieder hoch in den Stand.
Heute erfasst · 1 Min. PauseWandsitzen

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