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Liegender Twist mit angewinkelten Knien

Anfänger

Liegender Twist mit angewinkelten Knien: Isolationsübung für Gesäß, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem schräge Bauchmuskeln und Quadrizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stell die Füße flach auf den Boden.
  2. 2Streck die Arme seitlich aus, senkrecht zu deinem Körper.
  3. 3Halt die Knie zusammen und lass sie langsam zu einer Seite sinken, bis sie den Boden berühren.
  4. 4Halte kurz inne, spann die Körpermitte an und führ die Knie dann langsam zurück in die Startposition.
  5. 5Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.
  6. 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl ab.

Was du stattdessen machst

  • Hüftinnenrotation liegend mit BandWiderstandsband
  • Hüftinnenrotation sitzend mit BandWiderstandsband
Heute erfasst · 1 Min. PauseLiegender Twist mit angewinkelten Knien

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