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Kurzhantel-Umsetzen

Fortgeschritten

Kurzhantel-Umsetzen: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kurzhantel. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWaden

Equipment
Kurzhantel
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im Obergriff.
  2. 2Beug die Knie und geh mit den Hüften in die Kniebeuge, Rücken gerade und Brust aufrecht.
  3. 3Streck Hüfte und Knie explosiv und drück dich über die Fersen vom Boden ab.
  4. 4Während du hochgehst, zieh die Schultern hoch und führ die Kurzhanteln eng am Körper zu den Schultern.
  5. 5Fang die Kurzhanteln auf Schulterhöhe ab, Ellbogen zeigen nach vorn und die Handflächen nach oben.
  6. 6Senke die Kurzhanteln wieder ab, indem du die Bewegung umkehrst.
  7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.
Heute erfasst · 2 Min. PauseKurzhantel-Umsetzen

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