Car Flip

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWadenTrapezmuskelOberer RückenUnterarme

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Gewicht × Wiederholungen

Empfohlene Pause

2 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit Füßen knapp außerhalb schulterbreit vor das Objekt, Zehen leicht nach außen; spann die Körpermitte an und halte die Wirbelsäule neutral.
2. 2Geh in Hüftknick und Kniebeuge, greif unter die Kante mit gemischtem oder supiniertem Griff und halte das Objekt nah an den Schienbeinen, Brust aufrecht.
3. 3Zug die Latissimus fest und nimm die Spannung raus, dann drück dich über die Fersen hoch und streck Knie und Hüfte gleichzeitig, bis das Objekt auf mittlere Oberschenkelhöhe kommt.
4. 4Wenn es höher kommt, setz einen Fuß vor und wechsel mit einer oder beiden Händen in eine drückende Position an der Kante.
5. 5Drück weiter über Hüfte und Beine und nutz Brust und Beine, um das Objekt über den Kipppunkt zu bringen — nicht mit den Armen curlen.
6. 6Drück es um und führ die Abwärtsbewegung kontrolliert, Finger aus dem Gefahrenbereich halten.
7. 7Stell dich neu auf, spann wieder an und geh in die nächste Wiederholung; vermeide Rundrücken oder Verdrehung unter Last.

Was du stattdessen machst

• Fingal's FingersMaschine
• Tire FlipSonstiges

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht