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Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Style)
Profi
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Style): Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Quadrizeps, Beinbeuger und Bauch.
Wird pro Seite trainiert.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Gesäß
Trainiert außerdem
QuadrizepsBeinbeugerBauch
- Equipment
- Kettlebell
- Bewegung
- Kondition
- Art
- Grundübung
- Wird erfasst als
- Gewicht × Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 2 Min.
So geht's
- 1Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und halte die Kettlebell in der rechten Hand, der Arm ist komplett über der Schulter gestreckt.
- 2Beug dein rechtes Knie und stell den rechten Fuß flach auf den Boden, das linke Bein bleibt gestreckt.
- 3Drück dich über den rechten Fuß hoch und heb die Hüfte vom Boden, bis du in der Brücke bist.
- 4Führ das linke Bein unter deinem Körper durch, beuge das linke Knie und stell den linken Fuß flach auf den Boden.
- 5Dreh den Oberkörper nach links und setz die linke Hand zur Stabilisierung auf den Boden.
- 6Drück dich über rechten Fuß und linke Hand hoch und bring den Oberkörper in den Kniestand.
- 7Aus dem Kniestand richtest du dich auf, die Kettlebell bleibt über dem Kopf gestreckt.
- 8Geh die Bewegung rückwärts zurück in die Ausgangsposition.
- 9Wiederhole die Übung auf der anderen Seite und starte mit der Kettlebell in der linken Hand.
Was du stattdessen machst
Kostenlos mit Vytal tracken
Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
