Fingal's Fingers

Profi

Fingal's Fingers: Grundübung für Gesäß, ausgeführt mit Maschine. Trainiert außerdem Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, vordere Schulter, Trapezmuskel und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsWadenVordere SchulterTrapezmuskelUnterarme

Equipment: Maschine
Bewegung: Kondition
Art: Grundübung
Wird erfasst als: Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause: 2 Min.

So geht's

1Stell dich mit schulterbreitem Stand an das freie Ende des schwenkbaren Pfostens, Schienbeine nah am Gerät.
2Greif das Ende mit beiden Händen von unten sicher, Brust aufrecht, Schultern fixiert und Wirbelsäule neutral.
3Spann die Körpermitte an, zieh den Pfosten dicht an den Körper und starte den Lift, indem du dich über die Fersen hochdrückst und Knie und Hüfte gleichzeitig streckst.
4Halte das Gerät nah am Körper, wenn es an den Knien vorbeigeht; wenn nötig, setz die Hände um, um vom Heben ins Drücken zu wechseln.
5Streck Hüfte und Knie weiter durch und drück den Pfosten nach oben; wenn er fast senkrecht ist, geh darunter nach vorn und drück über die Arme, um ihn über den Punkt zu bringen.
6Bring den Pfosten kontrolliert über den Kipppunkt und lass ihn sicher auf die andere Seite fallen.
7Stell dich auf der neuen Seite neu auf, spann wieder an und wiederhol das. Vermeide Ruckeln, Verdrehen oder Rundrücken.