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Alle Übungen

Kettlebell Hang Clean

Fortgeschritten

Kettlebell Hang Clean: Grundübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Kettlebell. Trainiert außerdem Gesäß, Quadrizeps und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßQuadrizepsWaden

Equipment
Kettlebell
Bewegung
Kondition
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Gewicht × Wiederholungen
Empfohlene Pause
2 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt die Kettlebell vor den Oberschenkeln.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade.
  3. 3Lass die Kettlebell Richtung Boden sinken und zwischen den Beinen schwingen.
  4. 4Streck Hüfte und Knie schnell und nutz die Dynamik, um die Kettlebell bis auf Schulterhöhe zu ziehen.
  5. 5Wenn die Kettlebell Schulterhöhe erreicht, dreh die Handgelenke und fang sie in der Rack-Position ab, Ellenbogen eng am Körper und die Kettlebell auf dem Unterarm aufliegend.
  6. 6Lass die Kettlebell wieder zwischen die Beine zurück und wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • StandumsetzenLanghantel

Schwerere Varianten

  • StandumsetzenLanghantel
Heute erfasst · 2 Min. PauseKettlebell Hang Clean

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