Tire Flip

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Gesäß

Trainiert außerdem

BeinbeugerQuadrizepsBauch

Equipment

Sonstiges

Bewegung

Kondition

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen vor den Reifen.
2. 2Beug die Knie und geh über die Hüfte nach hinten in die Kniebeuge.
3. 3Greif die Unterkante des Reifens mit beiden Händen, die Finger zeigen zu dir.
4. 4Spann Gesäß und Beine an und drück dich explosiv über die Beine hoch, um den Reifen anzuheben.
5. 5Wenn der Reifen kippt, führ ihn mit dem Oberkörper und bleib kontrolliert.
6. 6Sobald der Reifen ganz umgedreht ist, geh schnell zurück und stell dich neu auf.
7. 7Wiederhole das für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

• Car FlipSonstiges
• Fingal's FingersMaschine
• Einarmiges Kurzhantel-ReißenKurzhantel
• Kettlebell Turkish Get-Up (Squat-Style)Kettlebell

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht