ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
ดัมเบลคลีน
ปานกลาง
ดัมเบลคลีน เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้ดัมเบล เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และน่อง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าน่อง
- อุปกรณ์
- ดัมเบล
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- คาร์ดิโอ
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างระดับไหล่ ถือดัมเบลข้างละอันด้วยกริปคว่ำมือ
- 2งอเข่าและลดสะโพกลงสู่ท่าสควอท โดยเก็บหลังตรงและอกเชิด
- 3เหยียดสะโพกและเข่าอย่างรวดเร็ว ดันแรงผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้น
- 4จังหวะยกตัวให้ยักไหล่และดึงดัมเบลขึ้นไปทางไหล่ โดยให้ดัมเบลชิดลำตัว
- 5รับดัมเบลที่ระดับไหล่ ศอกชี้ไปข้างหน้า และฝ่ามือหงาย
- 6ลดดัมเบลลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการย้อนการเคลื่อนไหว
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
