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Alle Übungen

Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)

Anfänger

Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
  2. 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade sowie die Körpermitte fest.
  3. 3Streck die Arme gerade nach vorn und greif die Stange oder Griffe eng.
  4. 4Zieh die Stange oder Griffe zu deinem Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz inne und lass die Bewegung dann langsam kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (enger Griff)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBodyweight-Rudern stehend (enger Griff)

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