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Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)

Anfänger

Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und halte das Handtuch mit beiden Händen vor dir.
  2. 2Beug die Knie leicht und klapp aus der Hüfte nach vorn, der Rücken bleibt gerade.
  3. 3Zieh das Handtuch zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Halte oben kurz inne, lass die Spannung dann langsam nach und geh zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
  • Rudern hoch am KabelzugKabelzug
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)

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