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Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend

Anfänger

Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und nimm in eine Hand die Kurzhantel.
  2. 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade sowie die Körpermitte fest.
  3. 3Lass die Kurzhantel mit ganz gestrecktem Arm gerade nach unten hängen.
  4. 4Zieh die Kurzhantel zur Brust und halte den Ellenbogen nah am Körper.
  5. 5Zieh oben die Schulterblätter zusammen.
  6. 6Lass die Kurzhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug mit breitem GriffKabelzug
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinarmiges Bodyweight-Rudern stehend

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