Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)

Anfänger

Bodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin und halt ein Handtuch vor dir mit den Handflächen nach unten.
  2. 2Beug die Knie und geh in die Kniebeuge, halt den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
  3. 3Zieh beim Absenken gleichzeitig das Handtuch zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Halte unten kurz und geh dann langsam zurück in die Startposition, während du die Arme streckst.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Was du stattdessen machst

  • Rudern hoch am KabelzugKabelzug
  • Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
  • Bodyweight-Rudern in der HockeEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBodyweight-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Rücken

  • Alternierender LatzugKabelzug
  • Archer-KlimmzugEigengewicht
  • Klimmzug unterstützt (enger Parallelgriff)Maschine
  • Klimmzüge an der MaschineMaschine
  • Klimmzüge im Untergriff an der Maschine (stehend)Maschine
  • Klimmzüge an der Maschine (stehend)Maschine