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Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)

Anfänger

Einarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch): Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und Unterarme.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsUnterarme

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin, beuge die Knie leicht und nimm das Handtuch mit einer Hand.
  2. 2Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte den Rücken gerade sowie die Körpermitte fest.
  3. 3Zieh das Handtuch zur Brust und zieh die Schulterblätter zusammen.
  4. 4Halte oben kurz inne und lass das Handtuch dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Rudern vorgebeugt einarmigKurzhantel
  • Rudern sitzend am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am tiefen KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug (Seil)Kabelzug
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
  • Rudern vorgebeugt einarmig am KabelzugKabelzug
  • Rudern sitzend am Kabelzug einarmig alternierendKabelzug
Heute erfasst · 1 Min. PauseEinarmiges Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)

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