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Alle Übungen

Bodyweight-Rudern stehend

Anfänger

Bodyweight-Rudern stehend: Grundübung für oberer Rücken, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Bizeps und vordere Schulter.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Oberer Rücken

Trainiert außerdem

BizepsVordere Schulter

Equipment
Eigengewicht
Art
Grundübung · Ziehen
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und beuge die Knie leicht.
  2. 2Greif die Stange oder Griffe im Obergriff, die Handflächen zeigen nach unten.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Körpermitte fest.
  4. 4Zieh die Stange oder Griffe zu deinem Körper und zieh die Schulterblätter zusammen.
  5. 5Halte oben kurz inne.
  6. 6Lass die Arme langsam wieder nach vorn strecken und geh zurück in die Ausgangsposition.
  7. 7Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Rudern stehend am Kabelzug (V-Griff)Kabelzug
  • Rudern hoch am KabelzugKabelzug
  • Rudern einarmig stehend von unten mit BandWiderstandsband
  • Sitzendes Rudern mit Widerstandsband und geradem RückenWiderstandsband
  • Einarmiges Bodyweight-Rudern stehendEigengewicht
  • Bodyweight-Rudern stehend (mit Handtuch)Eigengewicht

Schwerere Varianten

  • Rudern sitzend einarmig rotierend mit BandWiderstandsband
  • Langhantel Rudern vorgebeugtLanghantel
  • Langhantel-Rudern auf der SchrägbankLanghantel
  • Einarmiges LanghantelrudernLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseBodyweight-Rudern stehend

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