ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
หมุนช่วงล่างบนลูกบอลข้างเดียว (นอนคว่ำ)
ปานกลาง
หมุนช่วงล่างบนลูกบอลข้างเดียว (นอนคว่ำ) เป็นท่าเจาะจงกล้ามเนื้อที่เน้นก้น และยังได้ขาหลัง ขาหน้า และหน้าท้อง
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ก้น
กล้ามเนื้อรอง
ขาหลังขาหน้าหน้าท้อง
- อุปกรณ์
- อื่นๆ
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- แกนกลางลำตัว
- ประเภท
- ท่าเจาะจงกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นอนคว่ำบนบอลทรงตัว โดยให้สะโพกวางบนลูกบอลและเหยียดขาตรงไปด้านหลัง
- 2วางมือบนพื้นด้านหน้าเพื่อช่วยพยุง
- 3เกร็งก้นและแกนกลางเพื่อให้ลำตัวนิ่ง
- 4ยกขาข้างหนึ่งลอยจากพื้นแบบเหยียดตรงและขนานกับพื้น
- 5หมุนขาออกไปด้านนอก โดยคุมสะโพกและช่วงบนให้นิ่ง
- 6หยุดค้างที่ปลายช่วงการหมุน แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- 8สลับขาไปเรื่อยๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
