Scissor Kicks

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnQuadrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

45 Sekunden

So geht's

1. 1Leg dich auf den Rücken, streck die Beine aus und leg die Hände zur Unterstützung flach neben die Hüften oder unter den Po.
2. 2Spann den Bauch an und drück den unteren Rücken in den Boden, dann heb beide Beine vom Boden ab.
3. 3Heb ein Bein hoch und senk das andere Richtung Boden ab, dann wechsel sie in einem gleichmäßigen Scher-Rhythmus.
4. 4Halte die Beine lang und den unteren Rücken flach; geh mit den Beinen höher, wenn dein Rücken ins Hohlkreuz geht.
5. 5Mach so weiter, bis die vorgegebenen Wiederholungen oder die Zeit geschafft sind, ohne dass eine Ferse den Boden berührt, dann senk beide Beine ab.

Was du stattdessen machst

• BeinkreisenEigengewicht
• Beinheben liegend auf der FlachbankEigengewicht
• Reverse CrunchesEigengewicht

Leichtere Varianten

• Dead BugEigengewicht

Schwerere Varianten

• BeinkreisenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht