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Alle Übungen

Bear Plank

Anfänger

Bear Plank: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps, vordere Schulter und schräge Bauchmuskeln.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

QuadrizepsVordere SchulterSchräge Bauchmuskeln

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung · Statisch
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
45 Sekunden

So geht's

  1. 1Geh in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte, Zehen aufgestellt.
  2. 2Drück den Boden weg, sodass die Schulterblätter auseinandergehen und der Rücken gerade wird.
  3. 3Spann den Bauch an und heb die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab.
  4. 4Halt den Rücken waagerecht und die Hüfte ruhig; schau auf den Boden knapp vor deinen Händen.
  5. 5Halt die Position für die vorgegebene Zeit und atme gleichmäßig, dann setz die Knie wieder ab.

Was du stattdessen machst

  • PlankEigengewicht
  • Dead BugEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Bear Plank KickbackEigengewicht
  • Bear CrawlEigengewicht
Heute erfasst · 45 Sekunden PauseBear Plank

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