Plank Shoulder Taps auf den Knien

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterTrizeps

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Geh in den Kniestand und setz die Hände schulterbreit auf den Boden.
2. 2Streck die Beine nach hinten, stütz dich auf den Zehen ab und geh in den Plank.
3. 3Spann die Körpermitte an und halte die Hüfte stabil, heb dann eine Hand vom Boden und tippe die gegenüberliegende Schulter an.
4. 4Setz die Hand wieder auf den Boden und wiederhole die Bewegung mit der anderen Hand.
5. 5Wechsle weiter die Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Erhöhter seitlicher UnterarmstützEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht
• Plank mit RotationEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Shoulder TapsEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Plank mit RotationEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht