Erhöhter seitlicher Unterarmstütz

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Schräge BauchmuskelnVordere Schulter

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Rumpf

Art

Isolationsübung

Wird erfasst als

Zeit

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Leg dich seitlich hin und streck die Beine aus, übereinander gestapelt.
2. 2Leg den Unterarm direkt unter die Schulter auf den Boden, der Ellenbogen ist im 90-degree angle gebeugt.
3. 3Spann die Körpermitte an und heb die Hüfte vom Boden, bis dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.
4. 4Halte diese Position für die gewünschte Zeit.
5. 5Senke die Hüfte wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

Was du stattdessen machst

• Plank mit RotationEigengewicht
• Plank Shoulder Taps auf den KnienEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht
• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Plank mit ZusatzgewichtHantelscheibe
• Plank mit RotationEigengewicht
• Reverse Plank mit BeinhebenEigengewicht
• Power-Point-PlankEigengewicht

Weitere Übungen für Rumpf

• 3/4-Sit-upEigengewicht
• 45°-SeitbeugenEigengewicht
• Ab CoasterMaschine
• Bicycle CrunchesEigengewicht
• Heel TouchesEigengewicht
• Knieheben in BauchschlaufenEigengewicht