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Frog Planche

Profi

Frog Planche: Isolationsübung für Bauch, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem vordere Schulter, Brust und Trizeps.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Bauch

Trainiert außerdem

Vordere SchulterBrustTrizeps

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Rumpf
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Zeit
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Starte in der Liegestützposition mit den Händen schulterbreit und den Füßen zusammen.
  2. 2Beuge die Ellbogen und senk den Körper Richtung Boden ab, während du den Rücken gerade hältst.
  3. 3Während du tiefer gehst, heb die Füße vom Boden ab und zieh die Knie Richtung Brust.
  4. 4Halte die Position ein paar Sekunden, streck dann die Beine wieder nach hinten aus und drück dich zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole das Ganze für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Full PlancheEigengewicht
  • Planche LeanEigengewicht
  • Straddle PlancheEigengewicht
  • Full MalteseEigengewicht
  • Straddle MalteseEigengewicht
  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel

Leichtere Varianten

  • Shoulder TapsEigengewicht
  • Dead BugEigengewicht
  • Crunches sitzend MaschineMaschine
  • Crunches sitzend Maschine (Brustpolster)Maschine

Schwerere Varianten

  • Langhantel-Rollout von der BankLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseFrog Planche

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