ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
เคตเทิลเบลเบนท์เพรส
ขั้นสูง
เคตเทิลเบลเบนท์เพรส เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้เคตเทิลเบล เน้นหน้าท้อง และยังได้ไหล่หน้า ไตรเซ็ป และหน้าท้องด้านข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
หน้าท้อง
กล้ามเนื้อรอง
ไหล่หน้าไตรเซ็ปหน้าท้องด้านข้าง
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ · ดัน
- บันทึกเป็น
- น้ำหนัก × ครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 2 นาที
วิธีทำ
- 1ยืนเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ ถือเคตเทิลเบลไว้ในมือขวา
- 2งอเข่าเล็กน้อย แล้วดันเคตเทิลเบลขึ้นเหนือศีรษะด้วยแขนขวา ล็อกศอกไว้
- 3บิดลำตัวไปทางซ้าย ถ่ายน้ำหนักไปที่เท้าซ้าย
- 4งอเข่าซ้ายแล้วลดลำตัวลงไปทางพื้น โดยแขนขวายังเหยียดค้างเหนือศีรษะ
- 5ตอนลดตัวลง ให้มองที่เคตเทิลเบลและเปิดอกไว้
- 6เมื่อมือซ้ายแตะพื้น ให้กดผ่านเท้าซ้ายแล้วเหยียดขาซ้าย ส่งสะโพกไปข้างหน้า
- 7ขณะส่งสะโพกไปข้างหน้า ใช้แกนกลางและแขนขวาดันเคตเทิลเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
เล่นอะไรแทนได้
ท่าที่ง่ายกว่า
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
