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Kick-Out Sit

Anfänger

Kick-Out Sit: Grundübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Quadrizeps und Gesäß.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

QuadrizepsGesäß

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Setz dich an die Kante einer Bank oder eines Stuhls, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Knie sind im 90-degree-Winkel gebeugt.
  2. 2Lehn dich leicht zurück und stütz dich mit den Händen an der Kante der Bank oder des Stuhls ab.
  3. 3Spann die Beinbeuger an, heb die Füße vom Boden und streck die Beine gerade nach vorn aus.
  4. 4Halte oben kurz, dann beug die Knie langsam und führ die Füße wieder zum Körper zurück.
  5. 5Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Heute erfasst · 1 Min. PauseKick-Out Sit

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