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Alle Übungen

Tiefe Hocke mit Festhalten

Anfänger

Tiefe Hocke mit Festhalten: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen.
  2. 2Halte dich zur Stabilität an einer festen Stütze fest, zum Beispiel an einem Stuhl oder einer Wand.
  3. 3Senk dich in die Kniebeuge ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
  4. 4Bleib während der ganzen Bewegung mit der Brust aufrecht und dem Rücken gerade.
  5. 5Halte unten kurz, dann drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  6. 6Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
  • Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
  • Kettlebell Goblet SquatKettlebell
  • Kniebeuge mit BandWiderstandsband
  • Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
  • Curtsy-KniebeugeEigengewicht

Schwerere Varianten

  • Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
  • Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
  • Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
  • Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseTiefe Hocke mit Festhalten

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