Curtsy-Kniebeuge

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich hüftbreit hin.
2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen diagonalen Schritt hinter und über den Körper, sodass er hinter dem linken Bein kreuzt.
3. 3Beug beide Knie wie beim Knicks und senk den Körper Richtung Boden.
4. 4Halte den Oberkörper aufrecht und verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß.
5. 5Drück dich über den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das auf der anderen Seite und setz den linken Fuß diagonal hinter und über den Körper.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel KniebeugeKurzhantel
• Kurzhantel-Kniebeuge auf BankKurzhantel
• Kettlebell Goblet SquatKettlebell
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband
• Kniebeuge an der MultipresseMultipresse
• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht

Schwerere Varianten

• Langhantel Frontkniebeuge im GewichthebergriffLanghantel
• Langhantel Frontkniebeuge vor der BrustLanghantel
• Langhantel FrontkniebeugeLanghantel
• Langhantel tiefe KniebeugeLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht