ท่าทั้งหมดสร้างบัญชีฟรี
คิกเอาท์ซิท
เริ่มต้น
คิกเอาท์ซิท เป็นท่ารวมกล้ามเนื้อที่ใช้น้ำหนักตัว เน้นขาหลัง และยังได้ขาหน้าและก้น
เล่นทีละข้าง
กล้ามเนื้อที่ได้
กล้ามเนื้อหลัก
ขาหลัง
กล้ามเนื้อรอง
ขาหน้าก้น
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- ขา
- ประเภท
- ท่ารวมกล้ามเนื้อ
- บันทึกเป็น
- จำนวนครั้ง
- เวลาพักที่แนะนำ
- 1 นาที
วิธีทำ
- 1นั่งที่ขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า 90 องศา
- 2เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้ววางมือบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อพยุงตัว
- 3เกร็งหลังต้นขา แล้วยกเท้าพ้นพื้น เหยียดขาตรงไปด้านหน้า
- 4ค้างไว้ด้านบนครู่หนึ่ง แล้วงอเข่าช้าๆ ดึงเท้ากลับเข้าหาลำตัว
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
บันทึกใน Vytal ได้ฟรี
บันทึกทุกเซต จับเวลาพักระหว่างเซต และเก็บสถิติใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ดีกว่าเดิม
