Kniebeuge am Schlingentrainer

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeuger

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung · Drücken

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

90 Sekunden

So geht's

1. 1Stell die Gurte auf mittlere Länge ein, nimm in jede Hand einen Griff und stell dich mit gestreckten Armen und schulterbreiten Füßen zum Aufhängepunkt.
2. 2Lehn dich nur so weit zurück, dass die Gurte gespannt bleiben.
3. 3Schieb die Hüfte nach hinten und unten und beug die Knie, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
4. 4Halt die Brust oben, die Fersen am Boden und die Knie in Linie mit den Zehen; nutz die Gurte zur Balance und nur so viel als Hilfe wie nötig.
5. 5Drück dich über die Füße wieder hoch und halt die Spannung in den Gurten.

Was du stattdessen machst

• Tiefe Hocke mit FesthaltenEigengewicht
• Kniebeuge mit BandWiderstandsband

Schwerere Varianten

• Kniebeuge (Körpergewicht)Eigengewicht
• Pistol Squats am SchlingentrainerEigengewicht

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht