Kniebeuge (Körpergewicht)

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

BeinbeugerGesäß

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich mit den Füßen schulterbreit hin.
2. 2Senke deinen Körper ab, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3. 3Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
4. 4Geh so tief runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
5. 5Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

• Kurzhantel-Goblet-KniebeugeKurzhantel
• Abgestützte Kurzhantel-KniebeugeKurzhantel
• Chair Squats an der MultipresseMultipresse
• Stepdown-KniebeugeEigengewicht
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
• Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Schwerere Varianten

• Langhantel Frontkniebeuge auf die BankLanghantel
• Langhantel Kniebeuge auf die BankLanghantel
• Langhantel-Landmine-KniebeugeLanghantel
• Kniende Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht