Zum Inhalt springen
Vytal
ScannenTrainingKörperWidgetsEinblickeFAQ
App öffnenAnmeldenLoslegen
Vytal

Jede Mahlzeit. Jeder Satz. Ein klares Gesamtbild.

Beliebte Lebensmittel

  • Hähnchenbrust
  • Ei
  • Haferflocken
  • Alle 800+ Lebensmittel

Beliebte Übungen

  • Langhantel Bankdrücken
  • Langhantel tiefe Kniebeuge
  • Langhantel Kreuzheben
  • Alle 1.500+ Übungen

Trainingspläne

  • Push / Pull / Legs
  • Hyrox-Vorbereitung
  • 4-Tage Upper / Lower
  • Alle 40+ Pläne

Hilfe

  • FAQ
  • Kontakt

© 2026 Vytal

DatenschutzCookiesAGB
Alle Übungen

Lunges nach vorne

Anfänger

Lunges nach vorne: Grundübung für Quadrizeps, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß, Beinbeuger und Waden.

Wird pro Seite trainiert.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Grundübung
Wird erfasst als
Wiederholungen
Empfohlene Pause
1 Min.

So geht's

  1. 1Stell dich hüftbreit hin und leg die Hände an die Hüften.
  2. 2Mach mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorn und senk den Körper in den Ausfallschritt ab.
  3. 3Beug das rechte Knie auf etwa 90 degrees und halt das Knie über dem Sprunggelenk.
  4. 4Drück dich über den rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhol das mit dem linken Bein und wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen die Seite.

Was du stattdessen machst

  • Kurzhantel-Lunges vorwärts kontralateralKurzhantel
  • Walking LungesEigengewicht
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Kurzhantel-LungesKurzhantel
  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel

Schwerere Varianten

  • Seitliche Langhantel-AusfallschritteLanghantel
  • Langhantel-LungesLanghantel
  • Langhantel-Reverse-LungesLanghantel
Heute erfasst · 1 Min. PauseLunges nach vorne

Kostenlos mit Vytal tracken

Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.

Kostenlos registrieren

Weitere Übungen für Beine

  • 90/90-HüftdehnungEigengewicht
  • 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
  • Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
  • FußgelenkkreisenEigengewicht
  • Aqua-CyclingMaschine
  • WindmühleEigengewicht