Split Squats

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Quadrizeps

Trainiert außerdem

GesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Eigengewicht

Bewegung

Beine

Art

Grundübung

Wird erfasst als

Wiederholungen

Empfohlene Pause

1 Min.

So geht's

1. 1Stell dich schulterbreit hin.
2. 2Mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und setz ihn etwa 2 Fuß vor den anderen.
3. 3Senke den Körper ab, indem du Knie und Hüfte beugst, und halt den Rücken gerade.
4. 4Geh so weit runter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist und das hintere Knie knapp über dem Boden schwebt.
5. 5Halte kurz an und drück dich dann über die vordere Ferse zurück in die Ausgangsposition.
6. 6Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Was du stattdessen machst

• Split-Kniebeuge mit der LanghantelLanghantel
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel
• Langhantel-Split-SquatsLanghantel
• Kurzhantel Split SquatsKurzhantel
• Schlingentrainer Split SquatsEigengewicht

Schwerere Varianten

• Split Squats einarmig mit BandWiderstandsband
• Split Squats einbeinig mit BandWiderstandsband
• Seitliche Ausfallschritte LanghantelLanghantel

Weitere Übungen für Beine

• 90/90-HüftdehnungEigengewicht
• 90/90-Hip-SwitchEigengewicht
• Quadrizeps-Dehnung im VierfüßlerstandEigengewicht
• FußgelenkkreisenEigengewicht
• Aqua-CyclingMaschine
• WindmühleEigengewicht