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Nordic Hamstring Curl
Profi
Nordic Hamstring Curl: Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.
Was sie trainiert
Hauptmuskel
Beinbeuger
Trainiert außerdem
GesäßWaden
- Equipment
- Eigengewicht
- Bewegung
- Beine
- Art
- Isolationsübung · Ziehen
- Wird erfasst als
- Wiederholungen
- Empfohlene Pause
- 2 Min.
So geht's
- 1Geh auf eine Matte auf die Knie und fixier die Fußgelenke unter einer Stange, mit den Händen eines Partners oder unter einer geladenen Langhantel.
- 2Halte die Hüfte gestreckt und den Körper in einer Linie von den Knien bis zum Kopf.
- 3Senke die Brust so langsam wie möglich Richtung Boden und widersteh dabei mit den Beinbeugern.
- 4Fang dich mit den Händen ab, sobald du das Absenken nicht mehr halten kannst.
- 5Drück dich nur so weit ab, wie nötig, um wieder nach oben zu kommen, und geh dann direkt wieder runter.
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Trag jeden Satz ein, lass zwischendurch die Pausenuhr laufen und behalte jede neue Bestleistung.
