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Inverse Leg Curls (unterstützt)

Anfänger

Inverse Leg Curls (unterstützt): Isolationsübung für Beinbeuger, ausgeführt mit Eigengewicht. Trainiert außerdem Gesäß und Waden.

Was sie trainiert

Hauptmuskel

Beinbeuger

Trainiert außerdem

GesäßWaden

Equipment
Eigengewicht
Bewegung
Beine
Art
Isolationsübung
Wird erfasst als
Mit Unterstützung
Empfohlene Pause
90 Sekunden

So geht's

  1. 1Leg dich flach auf den Rücken auf eine Matte oder Bank, die Beine sind gestreckt.
  2. 2Leg die Hände neben den Körper oder unter das Gesäß zur Abstützung.
  3. 3Beug die Knie und heb die Füße vom Boden ab, die Oberschenkel Richtung Brust.
  4. 4Halte oben kurz inne und senk die Beine dann langsam zurück in die Ausgangsposition ab.
  5. 5Wiederhol das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Was du stattdessen machst

  • Inverser Beinbeuger mit Kabelzug-UnterstützungKabelzug
  • Nordic Curl (unterstützt auf dem Boden)Eigengewicht
  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Beincurls stehend einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger liegendMaschine
  • Beincurls sitzend an der MaschineMaschine

Schwerere Varianten

  • Inverse Leg Curls auf der FlachbankEigengewicht
  • Sliding Leg Curl einbeinigEigengewicht
  • Beinbeuger kniend an der MaschineMaschine
  • Beinbeuger liegend (2-zu-1)Maschine
Heute erfasst · 90 Sekunden PauseInverse Leg Curls (unterstützt)

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